Witam, mam zamiar zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej a w pozniejszej fazie wyrobic sobie mase i rzezbe. Przedstawie swoj plan trenigowy diete itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na [...]
[...] na rower/bieganie 3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a może powinienem napisać poprawić wytrzymałość szybkość regenerację ;p sory temat zle napisałem xd Zmieniony przez - Morky w [...]
Witam Jestem po 3 cyklach z PH i SAA, brałem: PH, metke, teść prolo i dece w niskich i średnich dawkach. Ostatni cykl 2 lata temu. Przymierzam się do cyklu z Boldka, npp i winka. Nigdy nie brałem wcześniej żadnego z tych specyfików, ale wyznaje zasadę ze jak już brać to raz a konkretnie. Ma on wyglądać tak: 1-14 Bold 300 mg/c7d 1-6 npp 8-14 wino [...]
siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
panowie mam pytanko moglby ktos kto sie naprawde zna dopradzic mi??? robie mase robie tez aeroby latwo lapie tluszc zi co do diety chce zeby ktos rozpisał w moim przypadku zeby nie było ani za duzo ani za mało proporcji ile białka ile węgli i tłuszczy w każdym posiłku bo nie wychodzi mi to.. ale zaznaczam ze ktos to sie zna na tym a nie.. z [...]
Witam mam kilka pytań które mnie nurtują i mam nadzieje ze ktoś odpowie mi na te pytania 1Wielu moich kolegów z siłowni nie ma diety tylko odżywiają się normalnie, jadą na samych garnierach białkach i kreatynach ,dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im [...]
Kolezka konczy wlasnie cykl i chcial zebym mu ulozyl konkretna bombke na jak najwieksza mase. Jego profil przedstawia sie mniej wiecej tak: Wiek:25 wzrost 184 waga 98 lapka 44,5 talia 93 przebyte cykle: 2 1) meta + prop 2) enan - 1-12 e3d 250 deka 1-12 400 mg e7d zejscie prop atualnie mysle cos takiego: 1-3 antek 50 mg ed 4-6 meta 30 [...]
Witam!!! Chcę w maju przeznaczyć na suplementacje ok 450-500zł. Chodzi mi typowo o masę ponieważ po przebytej chorobie schudłem i mam zamiar wrócić. Wcześniej miałem dużo cykli suplementowych: Kreatyny mono (trec, olimp, vitalmax) nitrobolon X pand Shock therapy + storm vasobolan + hyper fusion i jeszcze kilka innych których nie spamiętałem xD [...]
Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - [...]
[...] a6w, lecz po ok. miesiacu ćwiczeń efekty były mizerne.Przestałem ćwiczyć (sporadycznie tylko podnosiłem hantle oraz ćwiczyłem na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam ćwiczyć tylko podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, chodzi mi o sylwetke fitness [...]
[...] wiejskiego najlepiej z mlekovity *250g wędzonej ryby (bez ości) *2 łyżeczki przecieru pomidorowego *pęczek natki pietruszki *sól i pieprz - do smaku Przygotowania: Serek wiejski i rybę zmiksować na jednolitą masę. Dodać przecier pomidorowy i pokrojoną natkę pietruszki. Doprawić solą i pieprzem - do smaku. Podawać z pieczywem białym lub razowym.
Witam, ćwiczę od marca 2011 roku, z małą przerwą. Cały czas robiłem masę, ważę 60 kg, przy 167 cm. wzrostu. Ćwiczyłem według tego planu : Poniedziałek - klatka, Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym [...]
[...] glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 biorę 35 g. sojavitu. O 20.30 jem kolację: puszka tuńczyka/serek wiejski/kostka twarogu i o 21.30 idę spać Cały pamiętnik Da się na tym zrobić jakąś masę, czy wziąść się za dietę, której i tak nie będę trzymał ?
Witam. Chciałem się zapytać czy zwiększenie przerwy między seriami będzie miało pozytywny wpływ na moje wyniki i masę. Do tej pory robiłem około 60-75s przerwy w ćwiczeniach złożonych i 30-60s w izolowanych. W kilku ostatnich treningach przerwy wynosiły już 120-135s oraz 90-120s i z nikąd mogłem dodać 5 do 10% (mniej więcej 2-5kg) pierwotnego [...]
Czesc Tak naprawde przygode z silownia zaczynam dopiero teraz moje wczesniejsze doswiadczenia z nia to bylo pojscie od czasu do czasu na silownie lecz teraz jestem zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje [...]
Witam!! moim celem jest zdobycie troche masy mięśniowej i w związku z tym mam pare pytań: - w jakim czasie mozna osciagnac troszke masy (2-4 kg miesniowej beztluszczowej) , czy jest jakas magiczna granica, czy jeden moze zbudowac taka mase w miesiac a ktos inny np w 3 miechy ? - czy basen jest wskazany podczas budowania masy miesniowej ? bo chyba [...]
Plan robie juz chyba 3 raz i jestem z niego zadowolony. Planuje nim trenowac ok 1 miesiac, a pozniej bede modyfikowac 1. wykroki z obciazeniem 3x16 na kazda noge (uda) 2. wspiecia na palcach 3x20 (łydki) 3. martwy ciag 2x12 (prosty grzbietu) 4. wznosy sztangi w opadzie przodem 3x12 (najszerszy grzbietu) 5. wyciskanie na laweczne plaskiej 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]
